Guia de atividade física para a população brasileira

Publicado em 2021 pelo Ministério da Saúde, este guia aborda de forma clara e objetiva a importância das atividades físicas na saúde dos indivíduos.

Vamos falar sobre isso, de forma resumida, mas direto ao ponto. Ao final do texto, segue o link para o guia completo caso queiram se aprofundar no tema.

Quais sãos as diferenças entre atividades físicas e exercícios físicos?

A atividade física é praticada em todas as fases da vida e em diversos momentos, como ao se deslocar de um lugar para outro, durante o trabalho ou estudo, ao realizar tarefas domésticas ou durante o tempo livre.

Os exercícios físicos também são atividades físicas, mas se diferenciam por serem atividades planejadas, estruturadas e repetitivas com o objetivo de melhorar ou manter as capacidades físicas e o peso adequado, além de serem prescritos por profissionais de educação física.

Todo exercício físico é uma atividade física, mas nem toda atividade física é um exercício físico!

Quais são os benefícios das atividades físicas?

• Promove o seu desenvolvimento humano e bem-estar, ajudando a desfrutar de uma vida plena com melhor qualidade.

• Melhora as suas habilidades de socialização, por meio da participação em atividades em grupo.

• Aumenta a sua energia, disposição, autonomia e independência para realizar as atividades do dia a dia.

• Reduz o seu cansaço durante o dia.

• Melhora a sua capacidade para se movimentar e fortalece músculos e ossos.

• Reduz as suas dores nas articulações e nas costas.

• Melhora a sua postura e o equilíbrio.

• Reduz o seu risco de quedas e lesões.

• Melhora a qualidade do seu sono.

• Melhora a sua autoestima e autoimagem.

• Auxilia no controle do seu peso corporal.

• Reduz os sintomas de ansiedade e de depressão.

• Ajuda no controle da pressão alta.

• Reduz o colesterol e o diabetes (alto nível de açúcar no sangue).

• Reduz o risco de desenvolver doenças do coração e alguns tipos de câncer.

• Melhora a saúde dos seus pulmões e sua circulação.

• Ajuda na manutenção da sua memória, sua atenção, sua concentração, seu raciocínio e seu foco.

• Reduz o risco para demência, como a doença de Alzheimer.

Qual é a quantidade necessária por semana de atividades físicas?

Atividades físicas moderadas (aquelas em que é possível conversar enquanto se pratica): pelo menos, 150 minutos por semana.

Atividades físicas vigorosas (não é possível conversar enquanto se pratica): pelo menos, 75 minutos por semana.

Com qual frequência devo praticar atividades físicas?

Você pode dividir a sua prática de atividade física em pequenos blocos de tempo ou fazer mais minutos por dia, de uma só vez. Faça como preferir e como puder!

Outras considerações

• Como parte das suas atividades físicas semanais, em pelo menos 2 dias na semana, inclua atividades de fortalecimento dos músculos e ossos, tais como musculação e exercícios com sobrecarga externa ou do peso do corpo.

• Comportamento sedentário: sempre que possível, reduza o tempo em que você permanece sentado ou deitado assistindo à televisão ou usando o celular, computador, tablet ou videogame. Por exemplo, a cada uma hora, movimente-se por, pelo menos, 5 minutos e aproveite para mudar de posição e ficar em pé, ir ao banheiro, beber água e alongar o corpo.

Fonte:

https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf

​Este Blog é de caráter informativo. Nenhuma informação dos textos deve ser considerada indicação médica. Dados científicos podem variar conforme a fonte ou o momento de sua publicação. Para sanar suas dúvidas ou buscar tratamento, procure um médico.