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ENDOCRINOLOGISTA EM BELO HORIZONTE

Guia de atividade física para a população brasileira

 

Publicado em 2021 pelo Ministério da Saúde, este guia aborda de forma clara e objetiva a importância das atividades físicas na saúde dos indivíduos. 

 

Vamos falar sobre isso, de forma resumida, mas direto ao ponto. Ao final do texto, segue o link para o guia completo caso queiram se aprofundar no tema.

 

Quais sãos as diferenças entre atividades físicas e exercícios físicos?

 

A atividade física é praticada em todas as fases da vida e em diversos momentos, como ao se deslocar de um lugar para outro, durante o trabalho ou estudo, ao realizar tarefas domésticas ou durante o tempo livre.

 

Os exercícios físicos também são atividades físicas, mas se diferenciam por serem atividades planejadas, estruturadas e repetitivas com o objetivo de melhorar ou manter as capacidades físicas e o peso adequado, além de serem prescritos por profissionais de educação física.

Todo exercício físico é uma atividade física, mas nem toda atividade física é um exercício físico!

 

Quais são os benefícios das atividades físicas?

 

  • Promove o seu desenvolvimento humano e bem-estar, ajudando a desfrutar de uma vida plena com melhor qualidade.

  • Melhora as suas habilidades de socialização, por meio da participação em atividades em grupo.

  • Aumenta a sua energia, disposição, autonomia e independência para realizar as atividades do dia a dia.

  • Reduz o seu cansaço durante o dia.

  • Melhora a sua capacidade para se movimentar e fortalece músculos e ossos.

  • Reduz as suas dores nas articulações e nas costas.

  • Melhora a sua postura e o equilíbrio.

  • Reduz o seu risco de quedas e lesões.

  • Melhora a qualidade do seu sono.

  • Melhora a sua autoestima e autoimagem.

  • Auxilia no controle do seu peso corporal.

  • Reduz os sintomas de ansiedade e de depressão.

  • Ajuda no controle da pressão alta.

  • Reduz o colesterol e o diabetes (alto nível de açúcar no sangue).

  • Reduz o risco de desenvolver doenças do coração e alguns tipos de câncer.

  • Melhora a saúde dos seus pulmões e sua circulação.

  • Ajuda na manutenção da sua memória, sua atenção, sua concentração, seu raciocínio e seu foco.

  • Reduz o risco para demência, como a doença de Alzheimer.

 

Qual é a quantidade necessária por semana de atividades físicas?

 

Atividades físicas moderadas (aquelas em que é possível conversar enquanto se pratica): pelo menos, 150 minutos por semana.

Atividades físicas vigorosas (não é possível conversar enquanto se pratica): pelo menos, 75 minutos por semana.

 

Com qual frequência devo praticar atividades físicas?

 

Você pode dividir a sua prática de atividade física em pequenos blocos de tempo ou fazer mais minutos por dia, de uma só vez. Faça como preferir e como puder! 

 

Outras considerações

 

  • Como parte das suas atividades físicas semanais, em pelo menos 2 dias na semana, inclua atividades de fortalecimento dos músculos e ossos, tais como musculação e exercícios com sobrecarga externa ou do peso do corpo.

 

  • Comportamento sedentário: sempre que possível, reduza o tempo em que você permanece sentado ou deitado assistindo à televisão ou usando o celular, computador, tablet ou videogame. Por exemplo, a cada uma hora, movimente-se por, pelo menos, 5 minutos e aproveite para mudar de posição e ficar em pé, ir ao banheiro, beber água e alongar o corpo.

 

Data: 29/07/21


Fonte: https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf

Este Blog é de caráter informativo. Nenhuma informação dos textos deve ser considerada indicação médica. Dados científicos podem variar conforme a fonte ou o momento de sua publicação. Para sanar suas dúvidas ou buscar tratamento, procure um médico.

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Dr. Douglas Kind Eleutério

Endocrinologia e Metabologia

Endocrinologista em Belo Horizonte